在古老而神秘的中国文化中，道家呼吸吐纳法被视为一种内在修炼，它不仅仅是对身体的一种调养，更是一种精神上的追求。这个完整版的练习包含了多个层面和步骤，以达到心灵和肉体双方面的平衡。
一、什么是道家呼吸吐纳法？
道家呼吸吐纳法源自中国古代哲学中的道教，是一种通过控制呼吸来调节生命气息以达到内丹成就的实践方法。在这一过程中，人通过深入地理解自己内在的生机与死亡之间的关系，从而能够更好地掌握自己的生命力，并将其转化为健康和长寿。
二、准备阶段
首先要选择一个安静舒适的地方进行练习，这样可以帮助你集中注意力，不受外界干扰。然后，要确保你的身体放松，坐姿端正，可以采用半跏趺坐或者其他任何让你感到舒适且稳定的姿势。此外，穿着轻便宽松的衣物，也是为了避免练习时产生不必要的心理压力。
三、基本步骤
腹式呼吸
首先，将手放在肚子上，让胸部尽量保持平直。
呼气时，使得腹部向下陷，而不是胸腔膨胀。
吸气时则相反，即使腹部向上凸起，而胸腔则随之扩张。
四象图形
将两手的手指交叉放在大腿前方，用食指指尖按住小腿根部，对应于四象（黄龙、大蟹、小白虎、大蛇）的位置。
咽喉点
闭目后，将舌头抵住上齿根部，与牙龈紧贴，然后用鼻子慢慢地进行深入浅出的呼吸运动，同时感觉到咽喉处有温暖或微微疼痛感，这表明已经触及到了“咽喉点”。
六脉运转
手腕各一侧分别使用拇指按压位于手腕背面的两个穴位——“合谷”和“曲泽”，这代表了六脉运行的情况。
五行真火
用右手食指按压左太阳眼角旁边的小孔，即“迎香穴”，同时用左手大拇指按压右太阳眼角旁边的小孔，即“风池穴”。此刻，你会感到全身热流涌动，就像火焰一样散发出来，被称作“五行真火”。
阴符开启
将右手掌覆盖在左臂前臂部分的大筋上，大约在肘关节下方的地方，然后用左手小指轻轻弹击该区域，此时会感觉到一股冷意从大筋处传来，这就是阴符开启。
天门封藏与肾门开放
使用左右两只脚趾甲分别顶住另一只脚的大足弓骨（即踝骨），并且当足弓骨开始移动并发出响声的时候，再次回到最初状态。这一步涉及到了天门封藏和肾门开放，是整个练习中的关键环节之一。
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在完成以上所有操作后，要做的是观察身体内部每一个局部是否都能感觉到通畅无阻，没有任何障碍物存在。如果发现有所阻滞，则需要重新调整操作以恢复流畅性。
结束
练毕后，最重要的是缓慢放松身心，让体验渐渐消失于记忆之中，但这种经历对提高个人意识至关重要，因为它帮助我们认识到自己对于自然世界以及自身生命周期的情感反应，从而促进个人成长和觉醒。
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